Osam načina kako ubrzati metabolizam

Postoji nekoliko načina kako ubrzati metabolizam. Samo je potrebno napraviti nekoliko jednostavnih promjena u prehrani i načinu života. Metabolizam pretvara nutrijente iz hrane u energiju koja nam je potrebna kako bismo obavljali osnovne životne funkcije. Riječ metabolizam koristimo također i kada mislimo i na bazalni metabolizam (koliko kalorija potrošimo dok se odmaramo).  Što je bazalni metabolizam viši, trošimo više kalorija u mirovanju. Na metabolizam utječe više faktora: starost, način prehrane, spol, stuktura tijela, fizička aktivnost, lijekovi ...

Evo nekoliko načina kako ubrzati metabolizam:

1. Jedite dovoljno proteina u svakom obroku. 

Jedenje hrane može privremeno ubrzati metabolizam jer se hrana mora probaviti i apsorbirati (TEF - Thermic Effect of Food, inducirana termogeneza). Proteini uzrokuju najveći TEF (20% do 30%). Konzumacija proteina također pomaže spriječiti gubitak mišićne mase, što je negativna strana mršavljenja. Jedenjem proteina sprječava se usporavanje metabolizma. 

2. Treninzi visokog intenziteta (HIIT)

Ovaj tip treninga (ukoliko je siguran za vaše zdravlje) pomaže indirektno ubrzati metabolizam. Mišićne stanice izgaraju energiju dok se odmaramo. Za početak odaberite trčanje ili bicikliranje. Kombiniranjem vježbi i dodavanjem novih s visokim intenzitetom potičete ubrzanje metabolizma i izgaranje masti. 

3. Podizanje teških stvari

Izgradnja mišića također pomaže ubrzanju metabolizma, jer su mišići metabolički aktivniji od masti. Veća mišićna masa - brži metabolizam. 

4. Budite više na nogama

Stajanje se povezuje s nižim kardiometaboličkim rizikom (CMR), težinom, masnoćom, tlakom, kolesterolom i inzulinskom rezistencijom.

5. Pijte zeleni ili oolong čaj

Ovi čajevi mogu pomoći pri pretvaranju masnoće pohranjene u tijelu u slobodne masne kiseline što pomaže sagorijevanju masnoća u kombinaciji s vježbanjem.

6. Jedite začinjenu hranu

Jedenje začinjene hrane može ubrzati metabolizam, ali je učinak dosta neznatan.

7. Dobro se naspavajte

Nedostatak sna također uzrokuje na pretilost, jer utječe na hormone koji reguliraju osjećaj gladi.

8. Pijte kavu

Istraživanja su pokazala da Caffein može utjecati da tijelo otpusti neurotransmitere koji reguliraju kako tijelo procesuira masnoću.