Kako prehrana utječe na imunitet?
Stigli su nam hladniji dani, sezona je gripe, prehlade i slično. Kako bi ojačali organizam posežemo za raznim dodacima prehrani, vitaminskim kompleksima, imuno boosterima ...
Ipak, nije potrebno trošiti dodatan novac na sve te dodatke prehrani. Jednostavno treba promijeniti ili prilagoditi način prehrane. Voće i povrće nude nam sve potrebne vitamine, minerale, vlakna i hidraciju što je sasvim dovoljno za održavanje imuniteta.
👌Tako npr. vitamin A možemo naći u rajčicama, mrkvi, dinji, te drugom narančastom i žutom voću i povrću.
👌Vitamin C možemo naći u narančama, crvenim papričicama, jagodama i brokuli.
👌Hrana bogata vitaminom D su jaja, vrste ribe kao što su srdele, inćuni, skuša, tuna, te gljive.
👌Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, grahorice, voće i povrće.
👌Antioksidativna svojstva imaju bobičasto voće, zelje, blitva, špinat, te zeleni čaj.
👌Cinkom su bogate sjemenke bundeve, integralne žitarice, orašasti plodovi.
👌Ubaciti probiotike npr. jogurt, kefir, kiseli kupus, te hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (riba, orasi, chia).
👌Preporučamo uvesti u dnevnu rutinu i konzumaciju raznih smoothie pripravaka gdje možete kombinirati razne vrste voća, povrće i probiotskih jogurta.
👌 Pripremajte povrće na wok tavi kako bi sačuvalo svoje nutrijente
👌Zamijenite bijeli krumpir s batatom
Uz prehranu bitno je voditi računa da imamo dovoljno sna, 7 do 9 sati dnevno. Redovita fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i funkciju imunoloških stanica. Dovoljno je brzo hodanje ili vožnja biciklom minimalno 30 minuta nekoliko puta tjedno ako niste ljubitelj vježbanja.
Izbjegavanje stresnih situacija ukoliko je moguće, šetnje prirodom, meditacije. Izbjegavanje štetnih navika kao što su pušenje i konzumacija alkohola. Dobro je izlagati se suncu 10 do 20 minuta dnevno jer je sunce prirodni izvor vitamina D, te piti dovoljno vode kako bi hidrirali organizam i pomogli limfnom sustavu bolji transport hranjivih tvari.
Osim u zimskom periodu, imuni sustav je važno održavati cijelu godinu jer nas on štiti od bakterija, virusa i ostalih parazita.